archive-info.com » INFO » Z » ZDOROVYJ-POZVONOCHNIK.INFO

Total: 436

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • Методы расслабления
    что происходит вокруг Но чтобы достичь такого результата необходимо освоить полное расслабление которое проводится в специальных условиях Эти условия следующие а По возможности забыть о эмоциональных возбудителях принять меры к тому чтобы вам не мешали несколько минут Если в помещении шум с улицы то закрыть окна после предварительного проветривания помещения б Одежда не должна стеснять тело и быть достаточно теплой т к во время расслабления температура тела понижается и чувство холода снижает эффект в Временно забыть о своих заботах и сконцентрировать внимание на том что сейчас наступит желанное время расслабления можно выполнить искусственный зевок что само по себе ведет к расслаблению г Если не удается создать полностью благоприятные условия то хотя бы одно главное должно быть соблюдено желательно оградить себя от посторонних взглядов Если вначале трудно отвлечься от напряжения то можно предварительно выполнить следующее упражнение Стоя ноги чуть шире плеч Наклоны туловища вперед под прямым углом относительно ног руки свободно опустить Поворачивая плечи слева направо раскачивать руки наподобие маятника таким образом чтобы руки не принимали активного участия в движении Прекратить движения плечами и дать рукам двигаться самостоятельно без принуждения Колебания рук постепенно будут затухать Сконцентрировать внимание на ощущениях в руках Если нет приятной тяжести в кистях то повторить упражнение до тех пор пока не прекратятся затухающие движения рук без каких либо усилий с вашей стороны с ощущением тяжести в кистях При занятиях по системе йоги необходимо научиться чувствовать свое тело Ощущение тела ощущение жизни в нем достигается за счет спокойного сосредоточения внимания на отдельных частях тела В начале целесообразно начать с ощущения кожи затем мышц дыхания для того чтобы затем перейти к внутренним органам 1 Ощущение кожного контакта Лежа в Шавасане последовательно как при расслаблении почувствовать контакт пяток с полом затем кожи на икрах и т д до затылка головы Затем выбирать участки по желанию и в тех местах где

    Original URL path: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/joga/213-metody-rasslableniya?tmpl=component&print=1 (2016-04-30)
    Open archived version from archive


  • Искусство расслабления
    и восстановления энергии Расслабление является источником творческой мысли Еще Цицерон говорил что творить может только тот кто умеет расслабляться И не зря в современных руководствах по стимулированию творческих способностей наряду с другими методами рекомендуется расслабление Почему современный человек физически работает меньше а устает больше Кроме энергии необходимой на сокращение мышц необходима энергия для выработки решения и передачи приказа по нервным каналам идущим к мышцам Если мы не контролируем эти процессы то это не значит что мы не работаем Скорее наоборот При отсутствии контроля энергии тратится больше и часто совершенно неоправданно Почему оратор устает больше дровосека Потому что только для произнесения слова или фразы необходимо отдать массу приказов огромному количеству микромышц Да плюс к тому еще нужна энергия на то чтобы составить эту фразу и донести мысль до слушателя Хорошо если человек говорит то что думает А если его слова не соответствуют мыслям то наблюдается примерно такая картина как в технике когда на исполнительный механизм подают сразу две команды Например включить и выключить термостат Долго такой термостат не проработает Поэтому мы устаем от пустых разговоров от разговоров которые нам не нравятся от неприятных собеседников Другой источник усталости обилие информации поступающей извне На каждый раздражитель организм непроизвольно реагирует нравится ему это или не нравится Конечно больше утомляется тот кому не импонирует его окружение Отсюда исходит рекомендация йоги благожелательно воспринимать окружающих тебя людей терпимо относиться к окружающей обстановке выискивать положительное в том что тебя окружает и в тех кто тебя окружает В народе говорят что ждать и догонять хуже всего Почему нас утомляет ожидание Потому что нервная система находится как бы в постоянной боевой готовности К мышцам непрерывно поступает информация удерживающая их в напряжении как бы на взводе Кроме затрат нервной энергии на общение внешнее человек тратит массу энергия на внутреннее общение внутренний диалог на умственный процесс речи так называемый разговор с самим

    Original URL path: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/joga/209-iskusstvo-rasslableniya?tmpl=component&print=1 (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Шавасана, поза мертвого
    состояния обычно уходят годы изучения поведения своего тела и сознания при расслаблении Однозначно можно утверждать лишь то что попытка решить проблему остановки прямо в лоб волевым усилием дело в большинстве случаев безнадежное Тут скорее может пригодиться принцип сильнее напряжение глубже расслабление Обычно Шавасана получается по настоящему глубокой и полной после напряженных асан В таких случаях не нужна даже ее первая фаза напряжение всего тела равно как и особые уловки предназначенные для снятия блоков напряжения в теле и остановки внутреннего диалога В любом случае заставить внутренний диалог исчезнуть как правило невозможно можно только предпринять некий хитрый ход в результате которого он остановится сам собой Одним из приемов остановки внутреннего диалога в Шавасане может быть к примеру простое наблюдение за мыслями и их связью с дыханием отвлеченное и безразличное Можно попытаться применить уловку принятую в даосской практике постепенно растягивать ненавязчивую остановку дыхания после выдоха ЛЮБАЯ ТРЕНИРОВКА ВСЕГДА ДОЛЖНА ЗАКАНЧИВАТЬСЯ ШАВАСАНОЙ Шавасану также следует использовать в промежутках между выполнением упражнений если телу требуется отдых При терапевтической практике Йоги находиться в глубокой Шавасане больше пятнадцати минут нежелательно Существует простой способ энергетической подкачки за счет практики Шавасаны Шавасана при этом выполняется до тех пор пока она сама себя не исчерпает Человек находящийся в глубокой Шавасане вдруг неожиданно замечает что расслабление как бы мгновенно растворилось в мощном приливе сил и полной готовности тела немедленно активно действовать и преодолевать любые препятствия Как правило это происходит не ранее чем через сорок минут после входа в Шавасану в течение которых в теле наблюдаются различного рода психоэнергетические феномены Мягкий осторожный выход из Шавасаны в случае достижения этой фазы не нужен Следует просто потянуться открыть глаза встать и действовать стараясь по возможности разумно распорядиться почерпнутой в Шавасане силой Выход из непродолжительной Шавасаны должен быть очень мягким и осторожным сначала чуть пошевелить пальцами рук и ног затем мягко аккуратно потянуться глубоко вздохнуть

    Original URL path: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/shavasana?tmpl=component&print=1 (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Уштрасана, поза верблюда
    Встать на колени оттянув носки ног назад Расстояние между коленями и между ступнями ширина таза Опуститься на пятки в Ваджрасану со слегка заведенными голенями Положить кисти рук ладонями на ступни вдохнуть выполнить Мула бандху и с выдохом подниматься медленно вытягивая позвоночник вверх рис 1 Рис 1 Рис 2 Когда руки окажутся полностью выпрямленными проделать поднятие туловища за счет поднимания передней части грудной клетки В итоге туловище вытягивается по плавной дуге позвоночник удлиняется равномерно до предела прогибаясь назад во всех отделах грудная клетка расправлена плечи отведены в стороны и назад Голову не запрокидывать а отводить как можно дальше назад вытягивая шею по кривой продолжающей плавную дугу позвоночника рис 2 Тот кому сложно принять это положение опираясь о ступни может захватить руками лодыжки одноименных ног Задержав дыхание после выдоха оставаться в асане 10 15 секунд Со вдохом вернуться в исходное положение сидя на пятках Повторить еще два раза Действие Эта асана также предназначена для сохранения гибкости спины и молодости тела Кроме того она способствует обретению контроля над сексуальной сферой и является одним из упоминавшихся ранее упражнений которые обязательно должны регулярно выполняться тем кто практикует Брахмачарью сексуальное воздержание Опубликовано в Упражнения йоги Другие материалы в этой категории Шавасана расслабление в позе мертвого тела

    Original URL path: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/ushtrasana (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Павана муктасана, очищающий огонь освобождения
    ВНИМАНИЕ Именно задержка с перекрыванием голосовой щели то что обычно принято называть задержкой дыхания Отпустить ногу и с выдохом вернуться в исходное положение Повторить движение с левой ногой Вернуться в исходное положение Повторить то же самое с двумя ногами рис 2 Эти три фазы выполняются именно в таком порядке ни в коем случае нельзя начинать с левой ноги Повторить весь цикл три четыре раза не более Во время освоения движений дыхание должно быть произвольным К методическому дыханию можно переходить только после того как движения вполне отработаны Рис 1 Рис 2 Действие Эта асана излечивает неврастению нарушения кислотности налаживает перистальтику препятствует скоплению газов в кишечнике и устраняет излишние жировые отложения в области живота Способствует развитию мускулатуры нижней части туловища активизирует жизнедеятельность органов брюшной полости и устраняет запор Опубликовано в Упражнения йоги Другие материалы в этой категории Шавасана расслабление в позе мертвого тела Пащчиматанасана интенсивное растягивание задней поверхности всего тела Комментарии 0 2 Андрей2 04 09 2013 09 59 вся хитрость в анатомии с левой стороны брюшной полости идет кишечник переходящий в прямую кишку и соответственно выходящее отверстие Суть упражнения давлением бедра на разные стороны брюшной полости как бы выдавливать газы и каловые массы с правой стороны брюшной полости в левую где

    Original URL path: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/pavana-muktasana (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Противопоказания упражнений йоги
    брюшной полости не должны делать позу змеи и позу лука При заболеваниях легких нельзя выполнять задержку дыхания на вдохе Все упражнения следует выполнять в состоянии как можно более полного расслабления Упражнения не должны вызывать усталости Если после выполнения очередного упражнения сбилось дыхание то его обязательно надо успокоить перед выполнением следующего После выполнения силовых упражнений поза змеи полуколесо и других необходимо выполнить Шавасану на 20 30 секунд Заниматься необходимо в отдельной комнате чтобы никому не мешать Если не позволяют условия то лучше упражнения выполнять рано утром когда все члены семьи спят Для занятий необходим полный покой и возможность внутреннего сосредоточения на выполняемой асане и терапевтическом эффекте Все занятия должны проводиться на пустой желудок Для женщин в период очищения основные упражнения лучше оставить Можно выполнять упражнения на расслабление и дыхательные циклы без напряжения в брюшной полости После перерыва в выполнении упражнений необходимо сократить время пребывания в асанах и увеличивать его постепенно в соответствии с самочувствием и физической формой Все упражнения йоги надо выполнять с правильным эмоциональным настроем со знанием механизма воздействия и с фиксированием внимания на том эффекте который вы хотите получить Вечером для снятия усталости после работы достаточно выполнить дыхательные упражнения позу плуг какую нибудь асану направленную на прогиб позвоночника например

    Original URL path: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/joga/214-protivopokazaniya-uprazhnenij-jogi?tmpl=component&print=1 (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Основные дыхательные упражнения йоги
    При выдохе последовательность сохраняется т е начинать выдох с нижнего дыхания Ритм 2 1 2 после периода освоения техники 2 1 4 Соотношение между нижним средним и верхним дыханием при вдохе 4 3 1 в случае вдоха на 8 ударов пульса Нижнее дыхание 1 2 от полного а среднее и верхнее еще разбивается как 3 1 После плавного выдоха за счет втягивания живота внутрь к позвоночнику медленно втягивать воздух выдвигая живот вперед Затем плавно начинать расширять грудную клетку в районе ребер снизу вверх При этом живот самопроизвольно начинает втягиваться Для выполнения заключительной стадии втянуть живот внутрь до конца живот при этом не втягивать оставить резерв для выдоха что расширяет верхушки легких в районе ключиц После вдоха пауза на 1 2 от вдоха После паузы необходимо усилием реберных мышц не давать им сжиматься и выполнять медленный выдох только за счет дальнейшего втягивания живота внутрь к позвоночнику теперь уже почти до предела Затраты времени на выдох по этапам такие же как при вдохе 4 3 1 в случае выдоха на 16 соотношение 8 6 2 при выдохе на 8 соотношение 4 3 1 После выдоха за счет нижнего дыхания медленно и постепенно расслаблять мышцы ребер не сжимать ребра а позволять им постепенно

    Original URL path: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/joga/217-osnovnye-dykhatelnye-uprazhneniya-jogi?tmpl=component&print=1 (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Лучше грамм практики, чем тонны теории
    деятели Индии решив обнародовать систему йоги посчитали что люди с определенным складом характера не смогут использовать возможности системы по развитию физических и психических сил для нанесения вреда окружающим Многие люди не могут понять и принять систему йоги совсем не потому что они отрицают бога или наоборот находят бога в ней а потому что они склонны от природы отрицать многое из за своего эгоцентризма Психология некоторых людей такова что они лучше себя чувствуют когда произносят слово НЕТ Знает человек или не знает но чаще чем необходимо произносит слово НЕТ чем ДА Происходит это потому что говоря НЕТ человек чувствует себя значительнее Произнесите про себя несколько раз слово НЕТ и слово ДА Каждый почувствует разницу в настроении Один из ведущих специалистов по йоге в Индии Свами Шивананда говорил относительно йоги Лучше грамм практики чем тонны теории Представляется что не следует обвинять индусов в том что они долгое время не передавами систему йоги на Запад Благодаря тому что секреты йоги бережно охранялись теперь мы имеем возможность ее использовать Скорее следует отдать должное дальновидности мудрецов до поры до времени скрывавших систему И сейчас далеко не все готовы к восприятию этого блага жизни хотя обнародована только часть системы упражнения которой можно использовать для профилактических и лечебных целей Специальные упражнения и тонкости выполнения асан оказывающие воздействие на биоэнергетику организма и сознание как и прежде передаются из уст в уста при личном общении учителя и ученика Если обратить внимание на название асан и дыхательных упражнений то окажется что абсолютное большинство названий связано с животным миром с позами животных и птиц поза змеи верблюда рыбы кузнечика В физических культурах других народов тоже есть элементы подражания животному миру приемов охоты и борьбы Возможно что источник упражнений йоги повторение копирование поз животных А если учесть что далеко не все наши предки сновали по лесам с единственной целью убить носорога и

    Original URL path: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/joga/216-luchshe-gramm-praktiki-chem-tonny-teorii (2016-04-30)
    Open archived version from archive