archive-info.com » INFO » Z » ZDOROVYJ-POZVONOCHNIK.INFO

Total: 436

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • Невралгия наружного кожного нерва бедра
    заболевании остеохондрозом бывает что возникает боль с наружной стороны бедра Бедро немеет жжет не знаешь куда и как положить ногу Боль усиливается при ходьбе Заболевание это носит название болезнь Рота Бернгардта и поражает людей малодвигающихся Здесь могут помочь радоновые сероводородные грязевые ванны и конечно лечебная физкультура Вот простые упражнения которые рекомендуются специалистами при этом заболевании Упражняться следует лежа Сгибайте поочередно ноги в коленных суставах скользя пятками по коврику Коленные суставы разгибайте полностью Повторить 8 10 раз Поверните ноги вовнутрь и вернитесь в исходную позицию Повторить 8 раз Руки положите на пояс Ноги разведите в стороны скользя пятками полу вернитесь в исходное положение Повторить 8 раз Лягте на живот Руки положите на таз пальцы сжать в замок Поднимите голову и плечи и удерживайте их в таком положении 2 секунды Вернитесь в исходное положение Резко не прогибайтесь Повторить 6 раз Лежа на животе держите руки сцепленные в замок на ягодицах и поднимайте по очереди прямые ноги Повторить 6 раз Лягте на животе приподнимите верхнюю часть туловища и сделайте несколько плавательных движений руками разводя их в стороны Повторить 6 раз Лягте на здоровый бок положите голову на согнутую в локте руку Поднимите больную ногу вверх Опустите ногу расслабьте мышцы Повторить 8 раз Опубликовано

    Original URL path: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/lechebnaja-fizkultura/297-nevralgiya-naruzhnogo-kozhnogo-nerva-bedra (2016-04-30)
    Open archived version from archive


  • Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе
    Если у вас стали проявляться симптомы этого заболевания рекомендуем вам несколько несложных упражнений которые укрепят ваш позвоничник и помогут справиться с болью и дискомфортом Лягте на спину ноги выпрямите Одну руку положите на грудь другую на живот Неглубоко вдохните напрягите мышцы Выдохните и расслабьтесь Повторить 5 раз Лягте на спину Ноги выпрямите руки вдоль тела Ноги согните в коленях и обхватите их руками Потом подтянитесь к животу Поднимите голову и коснитесь лбом колен Плавно верните их в исходную позицию Повторить 4 5 раз Лежа на спине согнуть ноги в коленях руки развести в стороны Поворачивать туловище вправо и влево В каждую сторону поворачиваться 4 5 раз Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами ухватитесь руками за край дивана или спинку кровати Медленно поднимите туловище стараясь достать ступнями ноги кисти рук Повторить 4 5 раз Лягте на живот с выпрямленными ногами Руки лежат вдоль тела Опираясь на ноги живот и нижнюю часть тела поднимайте голову и плечи Повторить 4 5 раз Лежа на полу разведите руки в стороны Слегка поворачивая туловище влево достаньте правой рукой левую ладонь Сделайте то же самое в другую сторону Повторить 5 6 раз Встаньте между двумя стульями Ноги вместе руками возьмитесь за спинки стульев Приподнимитесь

    Original URL path: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/lechebnaja-fizkultura/298-kompleks-uprazhnenij-pri-shejnom-osteokhondroze (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Работающим сидя
    всех отделах позвоночника Вследствие этого в организме скапливаются неудаленные с кровью продукты обмены Поэтому и возникает онемение конечностей ползание мурашек и другие самые разнообразные болевые ощущения Часто это приводит к межреберной невралгии грудному радикулиту Чтобы предотвратить это заболевание выполняйте в течение дня следующие упражнения Сидя на стуле обопритесь о его спинку Заведите руки за голову сделайте вдох и 3 5 раз сильно прогнитесь назад Сделайте выдох Потянитесь поднимая руки вверх с глубоким вдохом и выдохом Медленно поднимайте и опускайте плечи Медленно повращайте головой вправо и влево Наклоняйтесь в стороны касаясь руками пола Попеременно поднимайте согнутые ноги опираясь руками на сиденье стула Здесь может помочь и самомассаж О его приемах будет рассказано ниже Вот еще упражнения для расслабления мышц шеи и плечевого пояса Глубоко вдохните надавите кистью на висок Отнимите руку и расслабьтесь уронив голову на грудь Повторить 2 3 раза Сомкнутые в замок руки заведите за спину и надавливайте на затылок как бы испытывая его сопротивление Опустите руки и максимально расслабьте мышцы шеи Повторить 2 3 раза С силой сведите лопатки Сохраняйте это положение 5 6 секунд и расслабьте мышцы Повторить 8 10 раз Сведите перед собой локти вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы Повторить 8 10 раз Выполняйте

    Original URL path: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/lechebnaja-fizkultura/299-rabotayushchim-sidya (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Комплекс упражнений при грудном радикулите
    прямо Повторить 5 7 раз Лягте на живот и упираясь руками в пол сильно прогнитесь назад стремясь оторвать туловище от пола Лежа на спине руки расположены вдоль тела Прогнитесь в грудном отделе позвоночника и поднимите вверх голову и ноги Повторить 5 6 раз Сядьте на пол Левая нога лежит на полу Согните ее в колене сложите и отведите в сторону правого бедра Правую ногу перекиньте через левую согните в колене

    Original URL path: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/lechebnaja-fizkultura/300-kompleks-uprazhnenij-pri-grudnom-radikulite (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Повседневные упражнения при шейном радикулите
    при шейном радикулите Повседневные упражнения при шейном радикулите Печать Эл почта Сядьте на кровати Руки опустите вдоль туловища наклоните голову вперед стараясь при этом коснуться груди подбородком Медленным движением голову запрокиньте назад Повторить 5 10 раз Лягте на спину подложив под лопатки валик из дерева обшитый мягкой тканью Надавливая на него спиной катайте валик к шее и обратно Опубликовано в Лечебная физкультура Другие материалы в этой категории Комплекс упражнений при

    Original URL path: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/lechebnaja-fizkultura/301-povsednevnye-uprazhneniya-pri-shejnom-radikulite (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Упражнения для похудания
    кг ежедневно надо расходовать энергии минимум на 30 больше прихода т е на 300 килокалорий При массе тела которая больше нормы на 50 расход энергии должен превышать приход уже на 1000 килокалорий Масса тела будет оставаться прежней если приход энергии будет равен расходу Похудеть сразу невозможно Начав заниматься физкультурой и ограничивая себя в питании прежде всего надо следить не просто за тем чтобы меньше есть а за калорийностью пищи Не каждое блюдо которое мы считаем вкусным и едим с аппетитом полезно для нашего организма Поэтому составлять меню надо исходя не только из своих предпочтений Необходимо следить за тем чтобы пища не принесла вреда нашему здоровью Сейчас мы поговорим о физических упражнениях которые помогут нормализовать жировой и общий обмен веществ в организме развить мышцы и связки Повторяем то на что всегда обращают наше внимание специалисты научитесь правильно сочетать дыхание при выполнении физических упражнений Приведенные ниже упражнения помогут улучшить работу сердца подвижность суставов укрепят мышцы Встаньте руки за голову потянитесь вдохните Опустите руки выдох Встаньте спиной к стене Вытяните руки вперед Начинайте вращательные движения руками вправо стараясь коснуться кончиками пальцев стены за вашей спиной Встаньте ноги на ширине плеч Согните их в коленях руки положите на бедра Втягивайте и расслабляйте живот Дыхание произвольное Постепенно увеличивайте количество втягиваний и расслаблений доводя их примерно до 100 Встаньте лицом к стулу положите руки на сиденье и выполняйте приседания Потом проделайте приседания без опоры Встаньте руки на поясе Руки вверх голову назад прогнитесь вдох Наклонитесь вперед коснитесь пальцами рук носки ног или пол Круговые движения руками вперед потом назад Дыхание произвольное Присядьте Вдох встать выдох присесть Лежа на спине руки вдоль туловища Поднимите руки вверх вдохните согните колено подтяните его к груди Выдохните Лечь на спину Согните левую ногу и подтяните по направлению к правому плечу Разогните ногу Сделайте то же самое с другой ногой Дыхание

    Original URL path: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/lechebnaja-fizkultura/302-uprazhneniya-dlya-pokhudaniya (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Упражнения для тучных женщин
    ноги и опишите ими полукруг над низенькой скамеечкой слева направо и справа налево Старайтесь медленно опускать ноги на пол Поднимая ноги вверх делайте вдох опуская на пол выдох Упражнение повторить 10 раз Встаньте вытяните вперед одновременно правую руку и левую ногу Опишите ими круги и резко отведя назад вернитесь в исходную позицию Проделайте упражнение 5 раз Затем повторите упражнение еще 5 раз левой рукой и правой ногой В поликлинике или диспансере тренировки проводят на велоэргометре специалисты по лечебной физкультуре Тренирующий эффект наступает при активных занятиях по 30 45 минут 2 3 раза в неделю Ориентировочно уровень тренирующих нагрузок определяется по частоте сердечных сокращений Пульс при тренировочных нагрузках должен быть на 10 12 ударов в минуту ниже того уровня при котором возникают боль одышка сердцебиение усталость При более продолжительных упражнениях свыше 5 10 минут пульс должен быть ниже максимального на 20 30 ударов в минуту В зависимости от состояния больного тренировки могут быть более или менее интенсивными Каждый больной перед началом занятий проходит инструктаж по методике ходьбы и естественно клиническое обследование При самостоятельных занятиях без непосредственного медицинского контроля максимально допустимая частота сердечных сокращений во время ходьбы или бега для лиц моложе 50 лет 130 ударов в минуту у лиц старше 50

    Original URL path: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/lechebnaja-fizkultura/303-uprazhneniya-dlya-tuchnykh-zhenshchin (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Реабилитационная программа
    слева и справа 20 раз Исходное положение сидя Поднимите выпрямленную ногу поочередно левую и правую 24 раза подтягивание колен к груди 30 раз Исходное положение сидя ноги выпрямлены Прикоснитесь к носку левой ноги кистью правой руки и наоборот 20 раз Исходное положение лежа на левом боку Поднимите вверх правую ногу 16 раз подтяните правую ногу к груди 16 раз Затем те же упражнения выполните лежа на правом боку левой ногой Исходное положение лежа на животе руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз Поднимите левую ногу 8 раз правую ногу 8 раз прогните туловище 8 раз Исходное положение лежа на спине Поднимите прямую левую ногу под углом 90 С 8 раз то же правой 8 раз Затем подтяните левую ногу к груди 8 раз правую 8 раз Исходное положение лежа на спине руки раскинуты на уровне плеч Достаньте носком левой ноги кисти правой руки 8 раз Выполните упражнение другой ногой также 8 раз Исходное положение стоя Поднимитесь на носках 8 раз Бег трусцой и быстрая ходьба 30 50 шагов В ряде случаев больные с тяжелыми формами заболеваний не способны к какой либо физической активности и нуждаются в особом подготовительном периоде перед назначением физических тренировок на велоэргометре В подготовительном периоде производится тренировка малых

    Original URL path: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/lechebnaja-fizkultura/304-reabilitatsionnaya-programma (2016-04-30)
    Open archived version from archive