archive-info.com » INFO » Z » ZDOROVYJ-POZVONOCHNIK.INFO

Total: 436

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • Китайская гигиеническая гимнастика
    человека напрямую зависит от состояния его психических и нравственных качеств В странах Востока придерживаются взгляда что лишь добрый и справедливый человек является истинно здоровым Ниже даны описания тех упражнений и приемов китайской гигиенической гимнастики которые наиболее просты в исполнении и доступны каждому Упражнение массаж для шеи Руки скрестите на затылке пальцы поместите в замок Голову поднимите смотрите вверх мышцы шеи напрягите и попытайтесь согнуть шею руками при активном мышечном сопротивлении Повторите от 3 до 9 раз или сколько получится Упражнение улучшает кровоснабжение головного мозга и циркуляцию спинномозговой жидкости Упражнение массаж при шейном остеохондрозе Выполняется из положения сидя или стоя Спина прямая руки свободно опущены Расслабьте мышцы спины и плечевого пояса и начинайте движения головой Наклоны вправо влево вперед назад круговые вращения сначала по часовой стрелке а затем против нее Сначала это упражнение следует выполнить 1 раз чтобы не возникло головокружения и лишь постепенно довести количество повторений до 20 25 поворотов Это упражнение предотвращает появление головных болей или снимает их улучшает подвижность позвоночника и кровообращение в головном мозгу Упражнение массаж для позвоночника Стоя или сидя руки слегка согнуты в локтях кулаки сжаты Раскачивайтесь вправо и влево по 18 раз Упражнение улучшает подвижность суставов позвоночника кровоснабжение внутренних органов головного мозга повышает эластичность легочной ткани Упражнение Кручение Встаньте так чтобы ноги находились на ширине плеч при этом слегка согните их в бедрах и коленях Руки прямые или тоже слегка согнуты в локтевых суставах Спина обязательно прямая Теперь сделайте 18 поворотов вправо и влево всем туловищем не отрывая пяток от пола Обратите внимание на то что двигаться должны все суставы ног поясницы и шеи Упражнение препятствует отложению солей в суставах и увеличивает их подвижность Упражнение массаж для коленей Сидя обеими руками одновременно сделайте по 100 поглаживающих движений вокруг каждого колена по часовой стрелке Упражнение снимает нервное возбуждение боли и отеки в коленных суставах Упражнение

    Original URL path: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/lechebnaja-fizkultura/289-kitajskaya-gigienicheskaya-gimnastika (2016-04-30)
    Open archived version from archive


  • Лечебная физкультура
    заболевания В свете всего что уже было сказано о двигательной функции суставов трудно переоценить возможности лечебной физкультуры при суставных болезнях Помимо восстановления двигательной активности лечебная физкультура позитивно влияет и на состояние психических и нервных процессов в организме больного Повышаются приспособительные возможности человека а также восстанавливается самооценка когда он вновь получает уже казалось бы возможность выполнять действия Самое эффективное оздоровительное средство против обострения заболеваний суставов соблюдение двигательного режима Движение для суставов

    Original URL path: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/lechebnaja-fizkultura/290-lechebnaya-fizkultura (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Простые двигательные упражнения
    Напрягите ягодичные мышцы Удерживайте такое положение 2 секунды затем расслабьтесь 2 Лежа на полу на спине согните ноги Напрягите мышцы живота одновременно постарайтесь напрячь и мышцы ягодиц Сохраняйте такое положение 2 секунды Ваша поясница должна оставаться прижатой к полу Если упражнение не получается напрягайте мышцы живота и ягодиц поочередно 3 Лежа на животе вытяните левую руку и правую ногу как можно дальше расслабьтесь Перемените руку и ногу Потянитесь руками и ногами одновременно и расслабьтесь Вы тренируете все мышцы 4 Сидя на стуле расставьте ноги Опустите голову потом плечи и руки и наклонитесь как можно ниже Возвратитесь в исходное положение выпрямитесь и расслабьтесь 5 Сидя на стуле сделайте наклон вперед опустите голову и плечи Сделайте наклон в левую сторону и медленно выпрямляйтесь Секунду отдохните и делайте указанные движения с наклоном вправо 6 Лежа на животе на полу соедините вместе лопатки пожмите плечами Расслабьтесь Под живот надо подложить подушку Лежа на полу медленно поверните голову влево вернитесь в исходное положение расслабьтесь То же самое проделайте сидя 7 Сидя на стуле положите руки на шею с переплетенными пальцами Отведите локти как можно дальше назад Вернитесь в исходное положение опустите руки расслабьтесь Повторяйте несколько раз это упражнение 8 Сидя на стуле положите руки на

    Original URL path: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/lechebnaja-fizkultura/291-prostye-dvigatelnye-uprazhneniya (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Упражнения для позвоночника
    день делайте наклоны касаясь пальцами пяток и стараясь не сгибать ноги Требуется 3 4 минуты 20 30 наклонов Это несложное упражнение быстро и эффективно сохранит подвижность позвоночника Лежа на спине согните колени Ноги вместе ступни на полу С усилием раздвигайте ноги как бы преодолевая сопротивление упирайтесь при этом ногами и разводите колени в сторону Затем ноги сведите снова вместе Повторите упражнение 5 раз По утрам лежа в постели возьмитесь за спинку кровати и поднимайте прямые ноги Начинайте с 10 упражнений постепенно увеличивая их до 100 Есть свидетельства людей которые выполняют это упражнение на протяжении десятилетий и хотя остеохондроз их больше не беспокоит продолжают выполнять его для профилактики На полу на диване или кровати с жестким матрацем встаньте на четвереньки опираясь на предплечье Спина должна оставаться прямой или можно чуть ее прогнуть Голову расслабленно опускайте вниз Встаньте прямо ноги на ширине плеч Медленно разворачивайте корпус влево словно бы его закручивая Правая рука должна находиться под подбородком левая за спиной То же самое повторите в правую сторону поменяв при этом положение рук Руки опустите на уровень груди или пояса Попробуйте плавно медленно выгибать спину представив себя кошкой Делайте это из разных положений лежа сидя стоя Лечебную гимнастику надо ввести в систему Пройдет

    Original URL path: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/lechebnaja-fizkultura/292-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Комплекс лечебных упражнений № 1
    сделать 10 наклонов головы Встаньте руки на бедрах Выполните движение тазом вперед назад В каждую сторону по 10 движений Вис или полувис на перекладине которую можно приспособить над дверью 7 10 секунд Опуститесь на колени Упритесь прямыми руками в пол и сложитесь по принципу перочинного ножа Вернитесь в исходное положение Стоя опять же на коленях упритесь прямыми руками в пол Прогните спину насколько это возможно вверх Примите исходное положение 15

    Original URL path: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/lechebnaja-fizkultura/293-kompleks-lechebnykh-uprazhnenij-1 (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Комплекс лечебных упражнений № 2
    выдох 5 раз Ноги врозь руки на Талии Наклоните туловище влево сгибая правую ногу в колене выдох Возвратитесь в исходное положение вдох По 5 раз в каждую сторону Ноги врозь Присядьте Вытяните руки вперед выдох Выпрямитесь руки вниз вдох 8 10 раз Лягте на спину руки вдоль туловища Поднимите одновременно левую ногу и руку выдох По 6 7 раз каждой ногой Встаньте на колени опираясь ладонями в пол Поднимите вверх выпрямленную левую ногу прогнитесь в пояснице выдох Опустите ногу вдох По 5 6 раз каждой ногой Ноги вместе руки вдоль туловища Мягко и плавно переступайте с носка на пятку а потом встаньте на всю ступню Одновременно одна рука идет вперед вверх другая назад 40 50 секунд Встаньте лицом к стулу поставьте прямую левую ногу на сиденье руки на поясе Согните левую ногу в колене выдох разогнуть вдох Повторите 5 раз подряд потом смените ногу Сядьте на край стула руками обопритесь на сиденье сзади ноги в коленях не сгибать Делать ножницы движения ногами вверх и вниз без остановки 8 9 раз Встаньте спиной к сиденью стула Присядьте руками упритесь в край сиденья Спину держите прямо Помогая руками встать сделайте вдох и снова присядьте опираясь на руки выдох 8 10 раз Встаньте

    Original URL path: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/lechebnaja-fizkultura/294-kompleks-lechebnykh-uprazhnenij-2 (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Для сохранения гибкой поясницы
    Печать Эл почта Эти упражнения можно включить в комплекс утренней гимнастики Они позволяют сохранить позвоночник гибким и здоровым Встаньте положите руки на бедра Выполняйте движения тазом вперед и назад По 10 раз в каждую сторону Встаньте на колени руки вытяните вперед живот касается бедер Сложитесь подобно перочинному ножу Повторите упражнение 15 20 раз Лежа на спине прижмите согнутые в коленях ноги к груди Опубликовано в Лечебная физкультура Другие материалы в

    Original URL path: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/lechebnaja-fizkultura/295-dlya-sokhraneniya-gibkoj-poyasnitsy (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Упражнения для укрепления мышц шеи
    мышц шеи Печать Эл почта Лягте на бок поднимите голову и удерживайте ее на весу считая до 5 Дыхание произвольное Повторите 4 6 раз Лягте на живот положите руки на затылок Медленно поднимите голову оказывая руками сопротивление Повторите 3 5 раз при произвольном дыхании Лягте на спину головой на жесткую подушку Ритмично надавливайте головой на подушку 5 6 раз на каждое надавливание 5 секунд Опубликовано в Лечебная физкультура Другие материалы

    Original URL path: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/lechebnaja-fizkultura/296-uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshts-shei (2016-04-30)
    Open archived version from archive