archive-info.com » INFO » Z » ZDOROVYJ-POZVONOCHNIK.INFO

Total: 436

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • Самомассаж
    можно предпринять в домашних условиях Каждый может стать сам себе массажистом если овладеет приемами самомассажа Помимо того что они обладают замечательным потенциалом оздоровления не требуют лишних затрат и экономят время редким достоинством этих методов является возможность помочь себе в любых условиях и в любом месте Главное освоить приемы самомассажа в совершенстве Для самомассажа суставов используются два основных приема поглаживание и растирание Поглаживание более поверхностный прием он подготавливает сустав и его

    Original URL path: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/massazh-i-samomassazh/266-samomassazh (2016-04-30)
    Open archived version from archive


  • Поглаживание
    отмерший слой поверхностных кожных клеток При выполнении поглаживания кожа не должна сдвигаться и собираться в складки это прием поверхностный движения следует выполнять нежно как будто к коже прикасается шелковая ткань Если к тому же проводить прием длительно и в медленном темпе возникает обезболивающий эффект Поглаживание можно выполнять как одной рукой так и обеими Простое поглаживание производится по прямой линии например сверху вниз по плечевому суставу Круговое поглаживание производят спиралеобразными или

    Original URL path: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/massazh-i-samomassazh/267-poglazhivanie (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Растирание
    систему и усиливает работоспособность Во время выполнения этого приема кожа и подлежащие ткани должны смещаться а по окончании на поверхности должно появиться умеренное покраснение Вспомните как вы потираете ушибленное место и проведите растирание в медленном темпе несколько раз обычным для вас способом В самомассаже суставов нижних конечностей можно использовать попеременное растирание При выполнении этого приема рабочей поверхностью являются ладони обеих рук Они выполняют короткие движения одновременно во взаимно противоположном направлении постепенно перемещаясь по массируемой области На небольших поверхностях можно выполнять прием одной рукой или подушечками сложенных вместе указательного и среднего пальцев Рабочая поверхность руки рук должна плотно прилегать к коже направление движений обычно продольное но может быть и поперечным а также косым елочкой кому как удобнее Температура кожи ощутимо повышается кожа умеренно краснеет Растирать нужно ритмично не торопясь Универсальным приемом является спиралевидное растирание Его можно делать как поверхностно так и более глубоко что зависит от силы давления один или все пальцы вся ладонь При необходимости можно усиливать действие одной руки с помощью другой Рука перемещается по общему ходу выполнения приема круговыми движениями сдвигая кожу и подлежащую ткань постепенно смещаясь и как бы рисуя спираль Например при самомассаже плечевого сустава спиралевидное растирание выполняется подушечками четырех пальцев или всей ладонью что зависит

    Original URL path: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/massazh-i-samomassazh/268-rastiranie (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Самомассаж мышц шеи
    человека Практически с того самого момента когда наши предки стали ходить на двух ногах мышцы не имели постоянной более или менее значительной работы Отсюда закономерные последствия Кожа и мышцы шеи получают меньше питательных веществ по сравнению с другими участками тела и относительно быстрее увядают Ухаживая за прической лицом мы как правило забываем о шее и вспоминаем о ней лишь тогда когда появляются глубокие борозды морщины кожа становится вялой дряблой и преждевременно старит нас Сохранить эластичность мышц непросто но возможно если не дожидаясь появления естественных возрастных изменений регулярно массировать эту часть тела Однако массируют тело не только для того чтобы кожа стала эластичной а морщины разгладились Самомассаж шеи решает гораздо более важные задачи После него быстро отступает усталость как умственная так и физическая Именно в этой части тела человека в частности в воротниковой зоне расположены важные жизненные центры Головокружение шум в ушах предобморочные состояния боль в плечах затылке или области лопаток ощущение дискомфорта или больное горло нарушения памяти слуха или зрения все это вероятные симптомы не диагностированного артроза шейных позвонков Во всех упомянутых случаях с успехом помогает жесткий массаж шейного отдела позвоночника Люди часто жалуются на боли в области шеи спины хотя как показывает обследование в большинстве случаев эти симптомы являются

    Original URL path: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/massazh-i-samomassazh/269-samomassazh-myshts-shei (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Следите за осанкой
    кино театре и т д Ведь от того в каком положении находится голова зависит и положение спины Стоит только опустить подбородок вниз на грудь как спина изгибается подковой А если еще и расслабить мышцы живота то плечи падают вперед и туловище принимает форму вопросительного знака Для того чтобы сохранить стройность или исправить осанку старайтесь держать подбородок горизонтально взгляд направлен на уровень второго третьего этажа Не забывайте при этом слегка втягивать

    Original URL path: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/massazh-i-samomassazh/270-sledite-za-osankoj (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Задняя часть шеи
    руки путем придавливания мышцы к костному ложу и одновременного смещения в сторону мизинца Начинают разминать от затылочной кости по направлению вниз к лопаткам 4 5 раз с одной стороны и 4 5 раз с другой После чего делают 3 4 поглаживания и повторяют разминание Далее приступают к поглаживанию надплечья трапециевидной мышцы от уха по направлению к плечевому суставу 3 4 раза После этого производят выжимание 3 4 раза и разминание Разминание проводится щипцевидное Захватив мышцу подушечками всех пальцев делают разминание со смещением в сторону мизинца правой рукой на левой стороне шеи и наоборот 4 Растирание Делаются круговые движения четырьмя пальцами от одного уха к другому по линии затылочной кости то есть в местах прикрепления мышц шеи то же можно делать двумя руками смещая их навстречу друг другу Растирание проводится и вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине Применяются следующие виды растирания а кругообразное подушечками четырех пальцев б пунктирное от позвоночного столба в стороны оба эти варианта выполняются правой рукой на левой части шеи и наоборот в кругообразное подушечками пальцев обеих рук одновременно г пунктирное от позвоночного столба в стороны оба эти варианта выполняются правой рукой на левой части шеи и наоборот д кругообразное подушечками пальцев обеих рук одновременно е

    Original URL path: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/massazh-i-samomassazh/271-zadnyaya-chast-shei (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Передняя часть шеи
    необходимая для тех у кого двойной подбородок Применяются следующие приемы 1 Поглаживание тыльной стороной кисти от средней линии к ушам каждой рукой со своей стороны и тыльной частью кисти одной или поочередно двумя руками от верхнего края подбородка челюсти вниз к горлу 4 5 раз 2 Разминание тыльной частью кисти Пальцы прижимаются к подбородку и круговыми движениями смещают кожу 4 5 раз в одну сторону затем столько же в другую 3 Поколачивание тыльной стороной пальцев одновременно четырьмя или каждым пальцем поочередно 4 Поглаживание Надо однако сказать что в данном случае пользы от массажа будет мало если не обращать внимания на положение головы Ходить нужно как уже говорилось всегда с чуть приподнятым подбородком Спать рекомендуется на низкой подушке Хороший эффект дает и гимнастика для шеи наклоны повороты круговые движения головой Не следует забывать о питательных кремах которые рекомендуется наносить на кожу перед сном Массаж передней части шеи является хорошим средством профилактики ангины и обострения хронического тонзиллита Такой массаж надо делать незадолго перед выходом на улицу в морозную погоду и после употребления холодных напитков мороженого При самомассаже в таких целях применяются следующие приемы 1 Разминание Кисть плотно захватывает переднюю поверхность шеи так чтобы горло было расположено между большим пальцем и тремя другими

    Original URL path: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/massazh-i-samomassazh/272-perednyaya-chast-shei (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Упражнения
    вернитесь в и п 3 На счет 1 не опуская подбородка поверните голову влево 4 вернитесь в и п 4 Наклоны головы влево и вправо с прижатым к груди подбородком затем то же с приподнятым подбородком ухом касайтесь надплечья 5 Вращательные движения головой Выполняйте то в одну то в другую сторону по 2 3 раза в каждую сторону Амплитуда движений должна постоянно увеличиваться Эти же упражнения можно делать с сопротивлением

    Original URL path: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/massazh-i-samomassazh/273-uprazhneniya (2016-04-30)
    Open archived version from archive