archive-info.com » INFO » B » BE-HEALTH.INFO

Total: 414

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • Солнечный свет. Часть 1.
    под солнцем Человеческая кожа практически полностью задерживает ИК лучи и они проникают внутрь организма не более чем на 2 сантиметра Лечебные свойства инфракрасного излучения которое широко используются в медицине как раз обусловлены разницей температур на поверхности кожи и в ее глубине Такое тепловое воздействие приводит к активизации системы терморегуляции организма что имеет ярко выраженное терапевтическое значение для лечения многих заболеваний В случае с ультрафиолетовым излучением все несколько сложнее Дело в том что УФ лучи воздействуют на человеческий организм двояко С одной стороны они являются абсолютно необходимыми для нормального функционирования человеческого организма а с другой их переизбыток может привести к угнетению иммунитета и серьезным заболеваниям вплоть до рака кожи Кстати загар это защитный механизм придуманный природой для защиты от переизбытка ультрафиолета Под влиянием солнечного света кожа начинает выделять пигмент меланин который затемняет цвет кожи и задерживает ультрафиолетовые лучи Тем не менее некоторые люди в погоне за модным загаром умудряются получить не только солнечные ожоги но и в некоторых случаях меланому рак кожи Но не будем о грустном При разумном использовании солнечный свет благо для большинства людей Польза солнечного света Под воздействием ультрафиолетовых лучей человеческий организм вырабатывает витамин D который принимает активное участие в формировании наших костей зубов и ногтей Именно поэтому

    Original URL path: http://be-health.info/sunlight.htm (2016-04-30)
    Open archived version from archive


  • Солнечный свет. Часть 2.
    под полуденным солнцем без одежды недолго можно только тем людям которые уже хорошо загорели или имеют от природы темный цвет кожи 2 Старайтесь не загорать на полный желудок Воздержитесь от приема пищи за час до и после солнечной ванны Что касается алкоголя то его употребление в жаркий солнечный день крайне опасно 3 Солнечные ванны нужно принимать не лежа под палящим солнцем как это делает большинство людей а в тени и в движении Так влияние солнца на кожу будет более равномерным 4 Наращивать продолжительность солнечных ванн нужно постепенно начиная с 10 минут в день В дальнейшем пребывание без одежды в тени можно увеличивать на 5 минут в день Таким образом за месяц полтора ваша кожа полностью адаптируется к солнцу и вы обезопасите себя от солнечных ожогов на все лето 5 Принимая солнечные ванны ориентируйтесь не только на их продолжительность но и на тип своей кожи Особенно осторожными нужно быть людям имеющим светлую кожу большое количество родимых или пигментных пятен а также тем у кого в роду уже встречались случаи заболевания меланомой Категорически не рекомендуется находиться под открытым солнцем людям с повышенной температурой тела в лихорадочном состоянии после острого пищевого отравления и особенно страдающим от любой формы рака или туберкулеза В любом

    Original URL path: http://be-health.info/sunlight_part2.htm (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Польза физических упражнений
    или атрофируется Это мы и наблюдаем у большинства городских жителей которые например начинают чувствовать головные боли во время изменения погодных условий а происходит это из за неспособности сосудов приспособиться к переменам атмосферного давления что обусловлено малоподвижным образом жизни отсутствием достаточной физической активности человека Для обеспечения нормальной жизнедеятельности человеку необходимо ежедневно двигаться При чем чем эти движения будут разнообразнее тем лучше Физические упражнения выполняют несколько основных функций 1 Тренировку сердечно сосудистой системы организма 2 Обновление тканей организма за счет омовения их свежей насыщеной кислородом кровью 3 Активизацию тока лимфы 4 Нормализацию работы нервной системы в основном за счет выработки эндорфинов природных гормонов счастья Хочется отметить что минимальная суточная норма физической активности человека не ограничивается десятиминутной легкой разминкой Эта норма составляет 2 4 часа в день Пусть часть из нее занимает поездка на работу или домашние хлопоты уборка и т п Однако совершенно необходимо хотя бы 30 40 минут в день посвятить активной гимнастике желательно даже с включением нескольких силовых упражнений Цель заставить постучать ваше сердце причем не от стресса а от приятной нагрузки и обеспечить качественную проработку суставов и редко используемых мышц Если вы найдете в себе силы делать такую вот силовую гимнастику регулярно каждый день или через день то уже

    Original URL path: http://be-health.info/activity.htm (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Физические упражнения на дому. Часть 1.
    позволяет укрепить и нарастить мышцы рук плечевые мышцы мышцы спины именно они отвечают за вашу осанку а также мышцы брюшного пресса Существует множество видов подтягиваний Они разнятся широтой и видом хвата ладонями к себе или от себя Также возможны подтягивания к груди или за голову В целом все эти разновидности подтягиваний прокачивают одни и те же группы мышц Разница лишь в расставляемых акцентах Но это больше касается профессионалов Выполнять подтягивания следует равномерно и спокойно Без рывков Старайтесь соблюдать следующий алгоритм дыхания вдох на подъеме выдох при опускании Подтягивание к груди коленей из положения вис на турнике Это упражнение очень эффективно для укрепления нижних мышц брюшного пресса и четырехглавой мышцы бедра крупная мышца начинающаяся над коленом и заканчивающаяся у бедра Если вы имеете достаточный уровень тренированности это упражнение можно выполнять попеременно с обычными подтягиваниями на турнике прокачивая таким образом мышцы торса спины брюшного пресса и ног Более сложной разновидностью этого упражнения является подтягивание прямых ног к перекладине Отжимания от пола Это упражнение поможет вам укрепить мышцы рук особенно трицепсы плеч спины а также при широкой постановке рук мышцы груди которые другим способом в домашних условиях прокачать нелегко Кроме того при правильной технике выполнения отжиманий вы укрепите мышцы брюшного пресса ног и спины Главный секрет эффективности отжиманий от пола заключается в том что упражнение лучше всего делать большим количеством подходов Иными словами лучше отжаться 3 подхода по 20 раз чем два подхода по 30 Наиболее предпочтительный способ постановки рук на ширине плеч А если вы хотите накачать мышцы груди то в полтора раза шире ширины плеч Режим дыхания опускание корпуса вдох отжимание выдох Приседания Простейшее физическое упражнение доступное для людей любого возраста и любого уровня тренированности Приседания включают в работу практически все мышцы ног что делает это упражнение крайне полезным и универсальным Также при приседаниях работают мышцы брюшного пресса и в некоторой

    Original URL path: http://be-health.info/article_physical_exercises.htm (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Физические упражнения на дому. Часть 2.
    нижняя группа мышц Режим дыхания подъем ног выдох возврат в лежачее положение вдох Отжимания в упоре сзади Отжимания в упоре сзади малоизвестное среди непрофессионалов упражнение которое очень эффективно для прокачивания трицепсов рук мышц груди и широчайших мышц спины крыльев Опишем методику его выполнения Сядьте на пол таким образом чтобы середина вашей спины касалась угла невысокого стула или кровати Ноги выпрямлены перед собой Ладони положите на угол стула и попытайтесь отжаться по направлению вверх сохраняя ровную спину Вы сами почувствуете каким образом нужно выполнять это упражнение Режим дыхания по желанию Подъемы на носки Как несложно догадаться это упражнение направлено на тренировку икроножных мышц Именно эти мышцы придают человеку пружинящую и бодрую походку Однако при выполнении этого упражнения необходимо учитывать несколько моментов Во первых старайтесь держать ноги не строго прямо а чуть чуть согнутыми это намного увеличит эффективность упражнения Во вторых если уж вы действительно решили значительно увеличить объем икроножных мышц то выполнять подъемы на носки вам придется много и часто В идеале каждый день по 3 4 подхода Количество повторений рассчитывайте исходя из собственных ощущений Прыжки со скакалкой Прыжки со скакалкой частично заменяют бег трусцой При систематическом выполнении этого упражнения прокачиваются мышцы голеностопа и ягодиц Если же ручки скакалки утяжелены то

    Original URL path: http://be-health.info/article_physical_exercises_part2.htm (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Спортзал на дому
    которые при должном усердии и знаниях частично способны заменить дорогостоящие тренировочные комплексы Еще наши деды и прадеды знали что такое гантели гиря гимнастический обруч или скакалка А ведь они очень дешевы и весьма эффективны для развития выносливости борьбы с лишним весом и коррекции фигуры И все же для эффективных тренировок вышеперечисленных подручных средств недостаточно Неплохо было бы иметь в наличии кардиотренажер беговую дорожку велотренажер силовой тренировочный комплекс или универсальный эллиптический тренажер его еще называют Орбитрек Разумеется все вместе это не каждому по карману Однако такой набор тренажеров позволяет вам самостоятельно решать какую часть тела или систему организма тренировать При оснащении своего маленького спортзала очень важно правильно подобрать тренажеры Люди предрасположенные к сердечно сосудистым заболеваниям нуждаются в кардиотренажере или Орбитреке ведь основное достоинство таких тренажеров это полный и всеобъемлющий контроль за состоянием вашего сердца и давления во время тренировки Более того продвинутые модели сами определяют нагрузку которая будет для вас критичной и не позволяют ее выполнять Кардиотренировки также способны повысить аэробную способность вашего организма развить выносливость и убрать лишние жировые отложения Что касается силовых тренажеров то они идеально подойдут для тех кто намерен развивать мускулатуру своего тела Приобретая многофункциональный силовой комплекс вы получаете возможность корректировать практически любую группу мышц Упражнения вы

    Original URL path: http://be-health.info/article_gymnasium_house.htm (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • О беге. Часть 1.
    даже не идет Регулярный бег позволяет поддерживать организм в нормальном состоянии и не допускать атрофирования многих органов и систем Также систематические пробежки через месяц другой изменят в лучшую сторону как вашу внешность так и самооценку Ведь таких как вы единицы Остальные продолжают лежать на диванах Основная же ценность бега заключается в том что он препятствует возникновению заболеваний сердечно сосудистой системы которые являются одной из основных причиной преждевременной смерти человека Помните как это звучало в Советском союзе Бегом от инфаркта Итак вы решили бегать Сразу же возникает множество вопросов Когда Где Сколько Попробуем на них ответить коротко и ясно Когда бегать Время в которое лучше всего бегать необходимо выбирать исходя из собственных суточных ритмов Для жаворонков нет ничего лучше утренней пробежки навстречу восходящему солнцу а вот для сов такая пробежка может стать сильнейшим стрессом Люди которые поздно встают и ложатся глубокой ночью или под утро могут выходить на пробежку даже в 11 12 часов вечера и чувствовать себя при этом замечательно Единственный момент мы никому не рекомендуем бегать днем так как в это время в городе воздух слишком загрязнен выхлопными газами автомобилей Где бегать Однозначно подальше от оживленных трасс Бывают люди которые бегают вдоль центральных улиц крупных городов Можете себе представить

    Original URL path: http://be-health.info/article_run_novice.htm (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • О беге. Часть 2.
    время бега до 30 40 минут слушайте свой организм он сам подскажет когда пора увеличивать нагрузки Вам самим захочется пробежать больше Бег следует заканчивать не внезапной полной остановкой и сидением на бордюре а постепенным замедлением и переходом на быстрый шаг Это позволит уберечь ваше сердце от чрезмерной перегрузки Как бегать зимой Для многих начинающих бегунов бегать зимой кажется абсолютно невозможным Однако бросать тренировки зимой тем более если они вам в радость конечно не стоит Вот несколько советов касаемо зимнего бега Целесообразно вдох делать через нос а выдох через рот В сильный мороз неплотно обмотайте нижнюю часть лица шерстяным шарфом закрывая рот и нос Вдыхаемый воздух проходя через шарф будет согреваться это предохранит органы дыхания от переохлаждения Тем кто страдает частыми ОРВИ так называемыми простудными заболеваниями нередко помогают уберечься от болезни несколько с усилием выполненных глотательных упражнений которые нужно сделать перед выходом на улицу а также массаж подбородка и шеи Его выполняют в течении 1 3 минут легкими мягкими круговыми движениями пальцев по часовой стрелке от подбородка к шее Кстати в сырую и особенно морозную погоду эти совсем несложные профилактические меры сослужат хорошую службу не только бегунам и тем кто любит поразмяться в морозец на улице но и каждому из нас

    Original URL path: http://be-health.info/article_run_novice_part2.htm (2016-04-30)
    Open archived version from archive