archive-info.com » INFO » B » BE-HEALTH.INFO

Total: 414

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • Сонячне світло. Частина 2.
    одягу недовго можна тільки тим людям які вже добре засмагли або мають від природи темний колір шкіри 2 Намагайтеся не приймати сонячні ванни на повний шлунок Утримайтеся від вживання їжі за годину до і після сонячних ванн Що стосується алкоголю то його вживання в жаркий сонячний день вкрай небезпечно 2 Сонячні ванни треба приймати не лежачи під пекучим сонцем як це робить більшість людей а в тіні і рухаючись Так вплив сонця на шкіру буде більш рівномірним 3 Нарощувати тривалість сонячних ванн треба поступово починаючи з 10 хвилин на день Надалі перебування без одягу в тіні можна збільшувати щоденно на 5 хвилин Таким чином за місяць півтора ваша шкіра повністю адаптується до сонця і ви збережете себе від сонячних опіків на усе літо 4 Приймаючи сонячні ванни орієнтуйтеся не лише на їх тривалість але і на тип своєї шкіри Особливо обережними треба бути людям що мають світлу шкіру велику кількість родимих або пігментних плям а також тим у кого в роду вже зустрічалися випадки захворювання меланомою Категорично не рекомендується знаходитися під відкритим сонцем людям з підвищеною температурою тіла в гарячковому стані після гострого харчового отруєння і особливо тим хто страждає від будь якої форми раку або туберкульозу У будь якому

    Original URL path: http://be-health.info/sunlight_part2-ukr.htm (2016-04-30)
    Open archived version from archive


  • Користь фізичних вправ
    більшості міських жителів які наприклад починають відчувати головний біль під час зміни погодних умов а відбувається це із за нездатності судин пристосуватися до змін атмосферного тиску що обумовлене малорухливим способом життя відсутністю достатньої фізичної активності людини Для забезпечення нормальної життєдіяльності людині необхідно щодня рухатися При чому чим ці рухи будуть різноманітніші тим краще Фізичні вправи виконують декілька основних функцій 1 Тренування серцево судинної системи організму 2 Оновлення тканин організму за рахунок омиття їх свіжою насиченою киснем кров ю 3 Активізацію течії лімфи 4 Нормалізацію роботи нервової системи в основному за рахунок вироблення ендорфінів природних гормонів щастя Хочеться відзначити що мінімальна добова норма фізичної активності людини не обмежується десятихвилинною легкою розминкою Ця норма складає 2 4 години на день Хай частина з неї займає поїздка на роботу або домашній клопіт прибирання і т п Проте абсолютно необхідно хоч би 30 40 хвилин на день присвятити активній гімнастиці бажано навіть з включенням декількох силових вправ Мета примусити попрацювати ваше серце причому не від стресу а від приємного навантаження і забезпечити якісне відпрацювання суглобів і рідко використовуваних м язів Якщо ви знайдете в собі сили робити таку ось силову гімнастику регулярно щодня або через день то вже через два три тижні після того

    Original URL path: http://be-health.info/activity-ukr.htm (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Фізичні вправи вдома. Частина 1.
    дозволяє зміцнити і наростити м язи рук плечові м язи м язи спини а також м язи черевного пресу Існує безліч видів підтягувань Вони різняться широтою і видом хвату долонями до себе або від себе Також можливі підтягування до грудей або за голову В цілому усі ці різновиди підтягувань прокачують одні і ті ж групи м язів Різниця лише в акцентах що розставляються Але це більше стосується професіоналів Виконувати підтягування слід рівномірно і спокійно Без ривків Намагайтеся дотримуватися наступного алгоритму дихання вдих на підйомі видих при опусканні Підтягування до грудей колін з положення вис на турнику Ця вправа дуже ефективна для зміцнення нижніх м язів черевного пресу і чотириглавого м яза стегна великий м яз що починається над коліном і закінчується біля стегна Якщо ви маєте достатній рівень тренованості цю вправу можна виконувати поперемінно із звичайними підтягуваннями на турніку прокачуючи таким чином м язи торсу спини черевного пресу і ніг Більш складнішим різновидом цієї вправи є підтягування прямих ніг до перекладини Віджимання від підлоги Ця вправа допоможе вам зміцнити м язи рук особливо трицепси плечей спини а також при широкій постановці рук м язи грудей які іншим способом в домашніх умовах прокачати нелегко Крім того при правильній техніці виконання віджимань ви зміцните м язи черевного пресу ніг і спини Головний секрет ефективності віджимань від підлоги полягає в тому що вправу краще всього робити великою кількістю підходів Іншими словами краще віджатися 3 підходи по 20 разів чим два підходи по 30 Найбільш прийнятний спосіб постановки рук на ширині плечей А якщо ви хочете накачати м язи грудей то в півтора рази ширше за ширину плечей Режим дихання опускання корпусу вдих віджимання видих Присідання Проста фізична вправа що доступна для людей будь якого віку і будь якого рівня тренованості Присідання включають в роботу практично усі м язи ніг що робить цю вправу

    Original URL path: http://be-health.info/article_physical_exercises-ukr.htm (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Фізичні вправи вдома. Частина 2.
    цього разу задіюється нижня група м язів Режим дихання підйом ніг видих повернення в лежаче положення вдих Віджимання в упорі ззаду Віджимання в упорі ззаду маловідома серед непрофесіоналів вправа яка дуже ефективна для прокачування трицепсів рук м язів грудей і найширших м язів спини крил Ось методика її виконання Сядьте на підлогу так щоб середина вашої спини торкалася кута невисокого стільця або ліжка Ноги випрямлені перед собою Долоні покладіть на кут стільця і спробуйте віджатися вгору зберігаючи рівну спину Ви самі відчуєте яким чином треба виконувати цю вправу Режим дихання за бажанням Підйоми на носки Як не складно здогадатися ця вправа спрямована на тренування литкових м язів До речі саме ці м язи надають людині пружну і бадьору ходу Проте при виконанні цієї вправи необхідно враховувати декілька моментів По перше намагайтеся тримати ноги не суворо прямими а трохи зігнутими це набагато збільшить ефективність вправи По друге якщо ви вже дійсно вирішили значно збільшити об єм литкових м язів то виконувати підйоми на носки необхідно багато і часто В ідеалі щодня по 3 4 підходи Кількість повторень розраховуйте виходячи з власних відчуттів Стрибки із скакалкою Стрибки із скакалкою частково замінюють біг При систематичному виконанні цієї вправи прокачуються м язи голеностопа і

    Original URL path: http://be-health.info/article_physical_exercises_part2-ukr.htm (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Спортивна зала вдома
    при належній старанності і знаннях частково здатні замінити дорогі тренувальні комплекси Ще наші діди і прадіди знали що таке гантелі гиря гімнастичний обруч або скакалка Адже вони дуже дешеві і дуже ефективні для розвитку витривалості боротьби із зайвою вагою і корекції фігури Та все ж для ефективних тренувань вищеперелічених підручних засобів недостатньо Непогано було б мати в наявності кардиотренажер бігову доріжку велотренажер силовий тренувальний комплекс або універсальний еліптичний тренажер його ще називають Орбітрек Зрозуміло все разом це не кожному по кишені Проте такий набір тренажерів дозволяє вам самостійно вирішувати яку частину тіла або систему організму тренувати При оснащенні своєї маленької спортивної зали дуже важливо правильно підібрати тренажери Люди схильні до серцево судинних захворювань потребують кардіотренажер або Орбітрек адже основна перевага таких тренажерів це повний і всеосяжний контроль за станом вашого серця і тиску під час тренування Більш того просунуті моделі самі визначають навантаження яке буде для вас критичним і не дозволяють його виконувати Кардіотренування також здатні підвищити аеробну здатність вашого організму розвинути витривалість і прибрати зайвий жир Що стосується силових тренажерів то вони ідеально підійдуть для тих хто має намір розвивати м язи свого тіла Придбаваючи багатофункціональний силовий комплекс ви дістаєте можливості коригувати практично будь яку групу м язів Вправи

    Original URL path: http://be-health.info/article_gymnasium_house-ukr.htm (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Про біг. Частина 1.
    навіть не йде мова Регулярний біг дозволяє підтримувати організм у нормальному стані і не допускати атрофування багатьох органів і систем Також систематичні пробіжки через місяц другий змінять в кращу сторону як вашу зовнішність так і самооцінку Адже таких як ви одиниці Інші продовжують лежати на диванах Основна ж цінність бігу полягає в тому що він перешкоджає виникненню захворювань серцево судинної системи які є однією з основних причин передчасної смерті людини Пам ятаєте як це звучало в Радянському Союзі Бігом від інфаркту Отже ви вирішили бігати Відразу ж виникає безліч питань Коли Де Скільки Спробуємо на них відповісти коротко і ясно Коли бігати Час в який краще всього бігати необхідно обирати виходячи з власних добових ритмів Для жайворонків немає нічого кращого за ранкову пробіжку а ось для сов така пробіжка може стати сильним стресом Люди які пізно встають і лягають пізно вночі або під ранок можуть виходити на пробіжку навіть в 11 12 годин вечора і відчувати себе при цьому чудово Єдиний момент ми нікому не радимо бігати вдень оскільки в цей час в місті повітря дуже забруднене Де бігати Намагайтеся бігати подалі від великих трас Бувають люди які бігають уздовж центральних вулиць великих міст Можете собі уявити той об єм

    Original URL path: http://be-health.info/article_run_novice-ukr.htm (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Про біг. Частина 2.
    дистанцію і час бігу до 30 40 хвилин слухайте свій організм він сам підкаже коли можна збільшувати навантаження Ви самі захочете пробігти більше Біг слід закінчувати не раптовою зупинкою і сидінням на бордюрі а поступовим уповільненням і переходом на швидку ходьбу Це дозволить уберегти ваше серце від перевантаження Як бігати взимку Для багатьох бігунів початківців бігати взимку здається абсолютно неможливим Проте кидати тренування взимку тим більше якщо вони вам в радість звичайно не варто Ось декілька порад щодо зимового бігу Доцільно вдих робити через ніс а видих через рота У лютий мороз нещільно обмотайте нижню частину обличчя вовняним шарфом закриваючи рот і ніс Повітря проходячи через шарф дещо зігріватиметься це обереже органи дихання від переохолодження Тим хто страждає частими ГРВІ так званими простудними захворюваннями нерідко допомагають уберегтися від хвороби декілька із зусиллям виконаних ковтальних вправ які треба зробити перед виходом на вулицю а також масаж підборіддя і шиї Його виконують в течії 1 3 хвилин легкими м якими круговими рухами пальців за годинниковою стрілкою від підборіддя до шиї До речі в сиру і особливо морозну погоду ці зовсім нескладні профілактичні заходи послужать хорошу службу не лише бігунам і тим хто любить розім ятися в морозець на вулиці але і кожному

    Original URL path: http://be-health.info/article_run_novice_part2-ukr.htm (2016-04-30)
    Open archived version from archive

  • Катання на ковзанах
    і укріплює м язи і суглоби всього тіла особливо м язи ніг спини і живота воно є одним із засобів зміцнення гомілковостопного суглобу який у багатьох часто підкручується при ходьбі Ковзаняру заважає оступитися не тільки міцний м язово зв язковий апарат гомілковостопного суглобу але і більш розвинене почуття нервово м язової координації Поради початківцям Починаючому ковзаняреві слід перед виходом на лід надівши ковзани проробити вдома на підлозі або на несильно утоптаному снігу декілька вправ навчитися впевнено ходити балансувати поперемінно на одному ковзані стоячи прямо і звалюючи ковзани на бік поприсідати імітувати кроки на льоді Оволодіння цими видами вправ займе декілька днів зате дуже полегшить перші кроки на крижаній доріжці попередить розтягнення зв язок гомілковостопного суглобу яке може виникнути у необережних новачків Для початківця придатні всі види ковзанів крім бігових через складність поворотів і фігурних через малу стійкість Перші кроки на льоді можна робити тримаючись за спинку крісла саней або катаючись разом з досвідченим ковзанярем Тривалість перебування на крижаній доріжці залежить від самопочуття температури повітря і сили вітру в холодну погоду доводиться набагато енергійніше рухатися щоб не мерзнути отже і стомлення настає швидше Початківцям рекомендується кататися не більше 20 30 хвилин з перервами Зазвичай у них перш за все втомлюються ноги з являється скутість рухів У цих випадках добре відпочивати в роздягальні піднявши і витягнувши ноги Якщо на наступний день після першого виходу на лід у вас виникнуть болі в ногах не припиняйте регулярних занять Засіб від таких м язових болів активні рухи тепла загальна або місцева ванна і масаж в теплій воді Найкраще кататися при температурі від 4 до 11 градусів морозу При низькій температурі повітря шкіру обличчя слід змастити жирним кремом Щоб уникнути охолодження не відпочивайте на льоді а йдіть у роздягальню Щоб не мерзли ноги у черевики покладіть повстяну устілку або шар газетного паперу Адже папір прекрасний теплоїзолюючий

    Original URL path: http://be-health.info/article_winter_skating-ukr.htm (2016-04-30)
    Open archived version from archive